Se ha publicado recientemente en la revista Obesity, un ensayo clínico controlado aleatorizado (ECA), sobre la eficacia del ejercicio matutino y vespertino para disminuir de peso corporal.
A continuación, os mostramos un resumen de esta revisión que han elaborado estos autores. La autoría original de esta publicación corresponde a Paige G Brooker, Sjaan R. Gomersalla, Neil A. Rey y Michael D. Leverit.
Para comenzar
El instituto australiano de salud y bienestar añadió la obesidad a la lista de áreas prioritarias de salud nacional en 2008. Las tasas de sobrepeso y obesidad continúan aumentando en todo el mundo y la obesidad, ahora se considera una pandemia. Aunque la intervención dietética es muy efectiva para la pérdida de peso, el ejercicio juega un papel importante en su control. Numerosas evidencias científicas recomiendan realizar actividad física variada (nadar, correr, caminar o gimnasia), con el objetivo de que las personas logren una pérdida de peso clínicamente significativa.
El ciclo circadiano desempeña una función fundamental en la regulación de varios procesos fisiológicos que influyen en el apetito, los ciclos de sueño/vigilia y el rendimiento del ejercicio. Por lo tanto, es razonable sugerir que las respuestas fisiológicas al ejercicio podrían ser diferentes por la mañana en comparación con la noche. Existe evidencia que sugiere que hacer ejercicio a la misma hora todos los días (es decir, estructurado en el tiempo), en comparación a realizarlo en diferentes momentos del día (es decir, esporádico) podría influir en la adhesión a realizar ejercicio a largo plazo.
Objetivo y metodología de esta revisión
En esta investigación, los autores han comparado la influencia del ejercicio matutino y vespertino en la pérdida de peso, la salud cardiometabólica y los componentes del balance energético.
Para ello en esta revisión los autores realizaron un registró en el Registro de ensayos clínicos de Australia y Nueva Zelanda y fue aprobado por el Comité de ética de investigación humana de Bellberry.
Principales resultados
Los participantes fueron reclutados de forma continua desde junio de 2016 hasta mayo de 2017. Las pruebas de seguimiento se completaron en abril de 2018. Un total de 100 participantes fueron asignados aleatoriamente a los grupos de ejercicio matutino, AMEx (n = 40), ejercicio vespertino, PMEx (n = 40) o control en lista de espera (n = 20). Finalmente, un total de 82 participantes completaron la intervención.
Antropometría y composición corporal
El cambio de peso durante el período de intervención varió de -12,7 kg a + 6,6 kg, en los tres grupos. La masa corporal disminuyó significativamente durante la intervención tanto en AMEx como en PMEx. Con respecto al inicio, los participantes en AMEx y PMEx continuaron perdiendo peso después de la intervención, según lo evaluado a los 3 meses de seguimiento.
Salud cardiometabólica
La presión arterial diastólica disminuyó significativamente después de la intervención en ambos grupos de intervención (AMEx, valor p = 0,002; PMEx, valor p < 0,001) y la presión arterial sistólica también. No se encontraron diferencias entre los grupos para la presión arterial sistólica o diastólica. Los resultados respecto a los parámetros bioquímicos mostraron algunas mejoras leves y fueron similares entre los grupos a lo largo del tiempo. No hubo cambios dentro del grupo o diferencias entre grupos para los niveles de HDL, LDL, colesterol total y triglicéridos.
Para formarte
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Conclusión
Los autores de esta investigación no encontraron evidencias suficientes para indicar la realización de ejercicio de forma específica en un momento el día en relación con la pérdida de peso. Realizar ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y es recomendable incorporarlo como parte de la rutina diaria. En este estudio, se observaron mejoras en la salud cardiometabólica, reducción del peso y un aumento en la capacidad cardiorespiratoria. Por consiguiente, unos mayores niveles de actividad física se asocian con numerosos efectos beneficiosos para la salud.
Enlace a la referencia
Para conocer más detalles sobre esta temática, puede consultar la publicación que realizaron los autores a texto completo en el siguiente enlace: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23605
Para complementar y si te interesa conocer más sobre la formación de hábitos de ejercicio y la adhesión a largo plazo, puedes consultar en el siguiente enlace: https://link.springer.com/article/10.1007/s10865-015-9640-7